영양제 먹는 시간과 비타민 효과

평소에 본인이 건강에 굉장히 관심이 많고 이것저것 되고 골고루 잘 챙겨 먹는다 하면 굳이 영양제를 안드셔도 괜찮습니다. 직장인 분들 같은 경우에는 자주 외식하고 술자리도 자주 있고 영양 불균형이 올 수 밖에 없거든요. 그렇기 때문에 본인에게 부족한 영양제를 먹는 것이 필요하다고 말씀드릴 수 있겠습니다. 

Question 01. 비타민의 효과를 알려주세요.

비타민 A 같은 경우에는 안구건조나 침침해지는 증상들이 나타날 때 많이 먹기 때문에 루테인 같은 것을 같이 복용하시는 경우가 많습니다. 비타민 B군 같은 경우에는 피로감이랑 제일 많이 연관이 되어있습니다. 입안에 나는 구내염 같은 것을 잡는데 도움이 되고, 피로가 심한 직장인 같은 경우에는 B군 같은 경우엔 최소한 꼭 복용해주시는 것이 좋습니다. 

비타민 C는 콜라겐 생성에 관여해서 피부에 효과가 있습니다. 비타민 D는 대부분의 한국인에게 결핍된 영양소입니다. 우리 몸에서 햇빛만 본다고 비타민이 합성되는 것은 비타민 D가 유일합니다.  이 비타민은 면역력에 굉장히 많이 관여를 합니다. 칼슘 흡수를 도와서 골절 예방이나 골다공증 예방 이런 효과도 있고 암 예방 효과도 있습니다.

Question 02. 영양제 먹으면 살 찌나요?

영양제 자체는 칼로리가 거의 없기 때문에 살이 찌지는 않습니다. 음식이 몸에 들어오게 되면 대사를 하고 흡수를 하고 그 과정에서 비타민이 필요합니다. 비타민이 결핍되어 있다가 영양제를 먹어서 그 비타민이 충족되면 음식이 분해랑 대사되는 것을 도와줘서 좀 흡수가 더 잘 되게 될 수가 있어요. 식욕 부진에서 식욕 증진으로 나아가게 하면서 체중 증가가 있을 수 있지만 몸이 정상화 되어 가는 것이라고 생각하시면 됩니다. 

Question 03. 노화를 늦추고 싶은데...

노화를 조금이라도 늦춰보고 싶다면, 항산화제를 하나가 아니라 종류별로 이것저것 많이 드셔야 됩니다. 거기에다가 비타민 A, C, E를 섭취하시고 미네랄 중에 셀레늄이라고 있는데, 같이 드시면 노화방지에는 가장 좋지 않을까 싶습니다. 

Question 04. 소변이 노란색인데 괜찮나요?

B군이나 C군 같이 물에 잘 녹는 수용성 비타민들이 있습니다. 그 중에서도 색깔을 변화시키는 비타민들이 있어요. 특히 B군 중에서도 B2군이라는 성분이 소변을 좀 노란색으로 변색시키는데 비타민 C군 같은 경우에 약간 주황빛이 돌게 변하게 시키기도 하고요. 자연스러운 증상이라고 보시면 됩니다.

Question 05. 영양제 언제 먹어야 하나요?

아침, 점심에 드시면 좋고요. 그리고 식사를 하고 드시면 좋습니다. 저녁에 비타민을 먹게 되면 대사가 활성화되고 잠이 깨거나 속 좀 불편할 수 있고 하기 때문에 활동하는 시간대에 드시는 것이 좋습니다. 개인마다 부족한 영양소가 다르고 부족한 정도가 다르기 때문에 "무조건 며칠을 먹어야 효과가 난다 ." 그렇지는 않습니다. 단지 보통 비타민의 포장단위를 보면 60일이 기준입니다. 두 달 이상 진득히 먹어야 효과를 어느 정도는 볼 수 있지 않을까 싶습니다. 

Question 06. 꼭 천연 비타민을 먹어야 하나요?

요즘 인터넷 보면, 무조건 천연 비타민이 좋다고 포장이 되어 있는데 사실이 아닙니다. 비타민 E를 제외하고는 천연 비타민과 합성 비타민 간의 차이가 거의 없다고 보시면 되거든요. 굳이 천연 비타민을 비싼 돈 주고 드실 필요는 없다는 것입니다. 

Question 07. 종합 영양제 하나만 먹어도 되나요?

종합영양제라는 게 안에 성분이 여러 가지가 굉장히 많이 들어가 있기는 하지만, 각각의 함량을 보면 그다지 많지는 않습니다. 어떤 증상이 있어서 그 증상을 좀 개선시키고 싶다 하시면 거기에 맞는 고함량의 비타민을 드시는 것이 아무래도 더 좋습니다. 

Question 08. 약사님이 먹는 영양제 알려주세요.

시험 기간에는 저는 거의 무조건 B군을 먹습니다. B군을 먹으면 몸이 확 좋아지는 것은 아닌데 안 먹으면 피로감이 느껴지는게 있어요. 만성 피로나 이런게 도움이 되기 때문에 피곤할 때 B군이 정말 좋다고 개인적으로 생각이 듭니다. 

오메가 3랑 유산균 그러니까 프로바이오틱스라고 하죠. 그 두 가지는 꼭 챙겨 먹는 편입니다. 오메가 3라는 것이 깨끗한 지방이거든요. 하루 동안 섭취해야 하는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율도 있고 양도 있는데, 지방의 양을 가장 깨끗한 지방인 오메가 3로 채우려고 합니다. 유산균 프로바이오틱스 경우에는 면역력에 굉장히 관여를 많이 하거든요. 요구르트에 있는 유산균의 양은 정말 적다고 볼 수 있습니다. 알약으로 된 게 있는데, 약으로 먹는게 더 좋습니다. 

좋은 비타민이라고 하면 나에게 맞는 비타민이라고 할 수 있을텐데요, 각자마다 생활패턴이 다르고 음식 먹는 습관, 만성질환이 있는지 없는지 다 다르기 때문에 꼭 이게 무조건 좋다라고 말할 수는 없어요. 건강이라는 게 어떤 증상이 있으면 부족할 만한 가능성 있는 것들이 이렇게 쭉 있거든요. 그런 것들을 먼저 우선적으로 보충하시는 게 조금 더 현명하지 않을까 싶습니다. 

오늘은 서울신문에서 약사님 두 분과 인터뷰한 내용을 바탕으로 피로회복에 좋은 영양제와 관련 궁금증에 대하여 알아보았습니다. 이 내용의 출처는 아래의 영상으로 남겨놓을테니 필요하신분은 참고하시기 바랍니다!

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